Пример полноценного недельного рациона

Продукт	Вес, г	Продукт	Вес, г	Продукт	Вес, г	Продукт	Вес, г
Выпечка		Жиры		Овощи		Корни
Хлеб цельнозерновой	1'300	Масло оливковое	60	Капуста краснокочанная	250	Топинамбур	100
Хлеб ржаной	1'000	Масло льняное	35	Капуста белокачанная	100	Картофель	1'000
Крупы		Масличные		Капуста (тушёная)	100	Морковь	90
Рис белый	500	Орех грецкий	50	Брокколи	150	Морковь (тушёная)	200
Гречневая крупа	250	Подсолнечник	20	Брюссельская капуста	130	Свекла вареная	220
Ячневая крупа	150	Сухофрукты		Цветная капуста	200	Лук репчатый	120
Пшеничная крупа	50	Курага	200	Капуста квашеная	80	Лук (тушёный)	200
Кукурузная крупа	50	Урюк	60	Пекинская капуста	15	Репа	120
Овсяные хлопья	50	Инжир сушёный	180	Фасоль стручковая	100	Пастернак корень	20
Лён, жмых	100	Финики	80	Кабачок	100	Редис белый	100
Пшеничные отруби	100	Изюм тёмный	60	Помидор	200	Специи и добавки
Бобовые		Чернослив	60	Тыква (тушёная)	220	Куркума молотая	70
Горох	200	Годжи	60	Баклажан (печёный)	50	Имбирь порошок	30
Фасоль	60	Фрукты		Перец зелёный	100	Семена расторопши	50
Маш	30	Лимон	400	Огурец свежий	100	Чеснок свежий	50
Грибы		Яблоко зелёное	200	Огурец квашеный	30	Перец чёрный	10
Шиитаке, сушёные	100	Киви	600	Морская капуста	350	Калинджи семена	20
Белый гриб, суш.	15	Вишня мороженая	400	Зелень		Кетчуп	250
Маслята	40	Банан	200	Горчица столовая	10	Томатная паста	300
Белки		Ягоды		Салат латук	150	Уксус яблочный	150
Сельдь жирная атл.	250	Лимонник китайский	15	Лук зелёный (перо)	30	Мёд пчелиный	50
Скумбрия атлантич.	200	Клюква	120	Петрушка зелень	25	Соль	20
Яйцо куриное	100	Калина	60	Укроп зелень	15	Напитки
Печень гусиная	20	Малина	30	Кориандр зелень	15	Йогурт 1,5% жир.	500
Почки говяжьи	20	Облепиха	15	Горчица листовая	10	Кофе натуральный	50
Говядина вырезка	100	Шиповник	25	Руккола	20	Чай зелёный	50
Творог обезжиреный	200	Жимолость	7	Шпинат	100	Вода	12'500